3 numseøvelser for at få din numse til at se bedre ud

Hos Skincare.com er hud ikke det eneste, vi ønsker at holde i perfekt form. Fra en velafbalanceret kost rig på superfoods til opstramning og toning af vores muskler, sundhed og fitness er på niveau med vores foretrukne hudplejeregimer og -mad - især da svedtendens kan gavne huden ved at lindre psykisk stress og fremme en god nattesøvn. Forud vil vi dele tre glute-øvelser kurateret af vores ven, personlig træner Brianna Sky fra @BSKYFITNESSat opstramme, stramme og tone udseendet af vores balder.

FROKOST MED BADEANBEFALING

Glute kick lunges kan ikke kun træne dine rygmuskler, men også styrke dine benmuskler! For at udføre et glute kick-lunge skal du springe fremad med dit højre ben, indtil dit knæ danner en 90° vinkel - sørg for, at dit knæ er på linje med toppen af ​​din fod, da et knæ-udfald kan skade din krop - bøj dit venstre ben ned ved samme tid (som ved et normalt udfald). Løft derefter din venstre fod fra jorden og skub tilbage. Gentag denne bevægelse fjorten gange mere, og skift derefter ben. Lav tre sæt af femten gentagelser pr. ben (tredive i alt), og sørg for at tage hvile/vand pauser mellem sættene. 

SUMO squats

Som impuls squats, sumo squats - langsommere - læs: mere overdrevne - plie-lignende squats, der kan målrettes mod de ydre lår, quads og glutes. For at udføre en sumo squat skal du stå med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand og pege tæerne udad. Med dine hænder spændt foran brystet, læn dig let frem og sæt dig langsomt på hug, indtil dine knæ danner en vinkel på 90°. Rejs dig nu langsomt op og klem dine balder i toppen, inden du sætter dig på hug igen. Gentag denne bevægelse fjorten gange mere, før du tager en pause i vandet og hviler i tredive sekunder. Når pausen er forbi, lav to sæt mere med femten sumo squats.

Etbenet glutebro

Ligesom en glute facelift er glute bridges en fantastisk måde at arbejde på dine glutes og løfte og tone dine glutes. Svarende til enkeltbensstillinger, single leg glute bridge kan målrette både højre og venstre side af kroppen ved at bruge hele kropsvægten - med andre ord: single leg glute bridge kan være mere udfordrende. For at udføre en et-bens glute bridge, start med at ligge på ryggen med armene ved siden og bøje knæene i en opadgående bevægelse, som på billedet ovenfor. Løft derefter dit venstre ben fra jorden og ret det ud. Når du er i denne position, løft dine hofter og løft sædet op og ned. Gentag denne øvelse fjorten gange mere, før du går videre til højre ben. Når du har gennemført dit første sæt, skal du tage en kort pause i vandet, før du går tilbage i sadlen, og lav to sæt mere af femten gange på hvert ben (tredive i alt).

Redaktørens note: Efter din træning skal du sørge for at vaske din hud med et rensemiddel til din specifikke hudtype fra top til tå, og derefter påføre fugtighedscreme og bodylotion. Og selvfølgelig, hvis du træner udenfor, skal du sørge for, at du har en bredspektret SPF på 30 eller mere!

ICYMI:

Del I: 3 øvelser til stærke og sexede arme

Del II: 3 benøvelser for at få dine ben til at se tonede ud 

Del IV: 3 simple øvelser til en stærk core 

Del V: Hjemmeøvelser for ryggen for at hjælpe med at forbedre kropsholdningen