Kegel-muskler – hvor er de, og hvordan træner man dem

Kegel-muskler er en af ​​de muskler, som vi ofte ikke ved eksisterer. I mellemtiden er de vigtige, og det er værd at vide, hvordan man praktiserer dem korrekt. Korrekt designet kan de ikke kun hjælpe med mange sundhedsproblemer, men også forbedre vores komfort i vores seksuelle liv markant. Kegel muskeltræning er ikke krævende, og "træningen" kan laves hvor som helst og når som helst. De er også sikre og effektive for gravide kvinder.

1. Hvad er Kegel-muskler

Der er forskellige typer Kegel-muskler bækkenbundsmuskler. De skylder deres navn til lægen Arnold Kegel, som udviklede et sæt øvelser til at støtte alle indre organer i området - blæren, analkanalen og seksuelle organer. Deres struktur ligner lukkemuskler. Deres funktion er også ens, fordi de er nemme at betjene. urin flow.

De har en særlig betydning over tid graviditet og under fødsel. De støtter livmoderen og det voksende foster, så det er godt at få dem motioneret. De beskytter også skridtet mod at revne.

Kegel muskler kan blive svage på grund af manglende fysisk aktivitet, fedme eller en stillesiddende livsstil. Hertil kommer flergangsfødsler og gynækologiske operationer kan have den virkning at svække deres styrke. Derudover har overgangsalderen også en negativ indvirkning på Kegel-musklerne.

2. Hvor er Kegel-musklerne placeret?

Både kvinder og mænd har Kegel-muskler. De sekundære funktioner er lidt forskellige mellem kønnene, men de primære funktioner er nøjagtig ens for alle. Kegel muskler hjælper med at holde blæren i god stand, de påvirker også seksuel præstation.

For at se om vores muskler har brug for motion, kan du prøve at sidde på dine hænder og tvinge dig selv til at hoste eller nyse. Hvis vi mærker en dårlig reaktion fra Kegel-musklerne, så skal vi træne dem.

2.1. Kegel muskler hos en kvinde

Kegel muskler strækker sig mellem skambenet og halebenet og går over i endetarmen. De er nemme at mærke og lokalisere selv. Prøv bare at stoppe strømmen af ​​urin i et par sekunder. Det er bækkenbundsmusklerne, der klemmer åbningen af ​​urinrøret.

Kegel-musklerne spændes også, når de mærker orgasmeDette er grunden til, at kvinder føler en let pulsering. Dette er en ekstra fornøjelse for en mand. Hvis hans penis stadig er i skeden, mærker han også bevægelsen af ​​Kegel-musklerne, hvilket øger glæden og fremmer samtidig orgasme for begge partnere.

Kegel-muskler kan også opdages ved at stikke en finger ind i skeden. Hvis der er pres omkring ham, er de ansvarlige for det.

2.2. Kegel muskler hos en mand

De færreste ved dette, men mænd har også Kegel-muskler. De forbindes normalt med kvinder, men mænd kan også nemt finde og træne deres muskler.

De er lokaliserede mellem roden af ​​penis og anus. De kan mærkes på samme måde som kvinder – de spænder op, når de holder på urinstrømmen. Kegel-øvelser er vigtige for mænd, primært fordi de forbedrer den seksuelle ydeevne og ydeevne væsentligt og forhindrer fremtidige inkontinensproblemer.

3. Hvad er fordelene ved Kegel-øvelser?

Regelmæssige Kegel-øvelser har mange fordele for både kvinder og mænd. Ud over at forstærke erotiske fornemmelser, påvirker dette også velvære og en følelse af komfort betydeligt. Takket være dem kan vi også minimere risikoen for problemer med urininkontinens eller afføring i alderdommen.

En yderligere fordel er de gavnlige virkninger af Kegel-øvelser på analmusklerne. Dette forhindrer ikke kun hæmorider, men gør også afføringen meget lettere, hvilket især er vigtigt for folk, der kæmper med tilbagevendende hæmorider. forstoppelse.

Kegel-øvelser understøtter også aktivt hele bækkenbunden, samt åbningen af ​​urinrøret og anus. At følge disse vil reducere risikoen for hæmorider. For svage Kegel-muskler hos kvinder kan fremkalde vulvar neuropati, hvilket er betydeligt begrænset mening nær intime områder. Dette kan være fatalt, når det kommer til dit erotiske liv.

Hos mænd bruges bækkenbundsøvelser også til at behandle for tidlig ejakulation og kan aktivt forhindre udviklingen af ​​prostatakræft. Takket være dem kan samleje være længere, og orgasmer mere intense og hyppige.

Kegel-øvelser er også effektive for kvinder, der har svært ved at opnå fuld orgasme. Så bør du træne regelmæssigt, så du og din partner får en uforglemmelig seksuel oplevelse. Sådanne øvelser giver gensidig glæde, så begge partnere bør udføre disse sæt øvelser så ofte som muligt. Intense erotiske fornemmelser forbedrer den generelle kvalitet af forhold og forlænger dem relationer mellem partnere.

4. Hvordan og hvornår man træner Kegel-muskler

Den store fordel ved Kegel muskler er, at de er små og næsten usynlige. Det betyder at du kan træne dem hvor som helstendda flere gange om dagen. Du behøver ikke engang at forberede dig så meget på det som til andre fysiske øvelser. Du kan styrke dine Kegel-muskler ved at køre i bussen, arbejde på computeren og endda stå i kø ved kassen. Der er mange muligheder, og virkningerne er ekstremt sunde.

At træne kan være lidt udfordrende i starten, og det kan være stressende og pinligt at træne offentligt. Det er derfor, det er værd at træne dem i komfort i dit eget hjem først. Det er bedst at gøre dette i en liggende stilling, som desuden er afslappende og giver en følelse af sikkerhed og afslapning. Først når vi begynder at øve, vil vi være i stand til at øve hvor som helst, når som helst på dagen og i enhver stilling.

I begyndelsen bør du ikke "anstrenge" dine muskler. Dr. Kegel anbefaler selv at lave øvelser rundt omkring 3 gange om dagen i 5-10 minutter hver session. Som et resultat vil virkningerne ses gradvist, men forskellen vil tydeligt kunne mærkes.

Det er også vigtigt, at du ikke overanstrenger dine balder eller mave, når du trækker dine Kegel-muskler sammen. I dette tilfælde skal bækkenbunden arbejde intensivt, der er ikke behov for yderligere støtte.

4.1. Kegel øvelser

Til at begynde med er det værd at starte med holder urinstrømmen tilbage. Det gælder for begge køn. Mens du tisser, spænd dine muskler og vent i cirka 3 sekunder, slap derefter af i dine muskler og tæl igen til 3. Det er værd at gentage denne øvelse hver gang du bruger toilettet, men kun i kort tid. Du bør ikke gøre dette for ofte eller i flere dage i træk, da overdreven urinretention kan være årsagen. bakterielle, virale eller svampeinfektioner.

Læger anbefaler ikke denne praksis, også fordi det kan give problemer med tømme blæren helt, hvilket øger risikoen for urinvejsbetændelse. Denne øvelse bruges primært til at bestemme den korrekte placering af Kegel-musklerne. Når du er sikker på, hvilke muskler du taler om, bør du begynde at træne uden at gå på toilettet.

Dr. Kegel har også udviklet andre træningsrutiner, der kan udføres overalt. Først og fremmest anbefales det at spænde musklerne i 5 sekunder og derefter slappe af igen. Du kan gøre dette stående (helst strække lidt) eller liggende (f.eks. inden du går i seng).

Du kan også træne mens du sidder. Men for at gøre dette korrekt, skal du sidde oprejst med benene krydset ved anklerne. Hold dine knæ let åbne udad. I denne stilling skal du spænde dine muskler og lade dem slappe af.

Bækkenbundsmusklerne kan også trækkes sammen i et par sekunder eller mere, indtil de er helt sammentrukket. Så skal de være meget langsomt og gradvist afslappede.

Kegel-øvelser kan også udføres ved hjælp af specialudstyr - anal perler være geishakugler. Den første af dem er beregnet til mænd, den anden til kvinder. Ved at øve med deres hjælp kan du opnå endnu bedre resultater. Kuglerne føres ind i henholdsvis anus eller skeden. Bevægelsen får Kegel-musklerne til at vibrere, hvilket utilsigtet får dem til at spænde op. Takket være dette træner vi uden besvær.

5. Kegel øvelser under graviditet og efter fødslen

Der er ingen kontraindikationer; Kegel-musklerne kan trænes under graviditet. Dette er ekstremt vigtigt, fordi det hjælper med at opretholde alle normale kropsfunktioner.

Først og fremmest disse muskler støtte rygsøjlenOprethold den rette kropsholdning på trods af din voksende mave. De hjælper også med at støtte bækkenet og forhindre prolaps. Ved at træne regelmæssigt kan de også meget lindre veerforudsat at det er naturligt.

Kegel-muskler, korrekt trænede, hjælper også med at genoprette fitness og seksuel aktivitet efter fødslen. Du kan allerede begynde at lære 24 timer efter fødslenHvis selvfølgelig vores helbred tillader det, og vi ikke føler alvorlige smerter forbundet med svær fødsel.

Bækkenbundsmusklerne, der trænes i postpartum-perioden, hjælper også med at genoprette den korrekte bredde af skeden. Ofte efter fødslen klager kvinder over, at de føler sig meget "bredere" og "løse", hvilket kan påvirke deres intime liv negativt. Kegel-træning giver dem mulighed for hurtigt at opnå en skedeform, der ligner den før graviditeten, hvilket er et kæmpe plus for både kvinden og hendes partner.

I denne situation er det også værd at tilføje til din daglige træning vejrtrækningstræningsom forbedrer den gravides generelle velbefindende og letter fødslen.

Disse øvelser er også værd at lave. før graviditetenhvis vi ved, at vi har en plan om at prøve at få en baby. Musklerne skal være så stærke som muligt inden befrugtningen, så de senere nemt kan klare et stadigt stigende bækken. Det er også en sund forebyggende foranstaltning for at sikre moderens sikkerhed i tilfælde af multipel graviditet.

Men stilles diagnosen, vil Fr. hvis der er en trussel om graviditet, er det bedst at stoppe med at træne og fokusere på dit helbred og dit barns eller dine børns sundhed.

6. Kan Kegel-øvelser være skadelige?

Det er umuligt at skade dig selv ved at træne dine Kegel-muskler. Disse strukturer er for små til at skade sig selv ved hyppig træning. Tværtimod kan bækkenbundsmusklerne trænes flere gange dagligt. Du kan også finde Kegel-øvelser slapper af.

De første effekter kan ses efter 4-6 ugers daglig træning. Forbedring af urininkontinens kan derefter observeres.

Har du brug for lægekonsultation, e-udstedelse eller e-recept? Gå til hjemmesiden abcZdrowie Find en læge og aftal straks en indlæggelsestid med specialister fra hele Polen eller teleportering.