Hvad er assertivitet egentlig (+ 12 love for assertivitet)

Det er en udbredt opfattelse, at vedholdenhed blot er evnen til at sige NEJ. Og selvom det at give dig selv ret og mulighed for at nægte er et af dets elementer, er det ikke det eneste. Selvhævdelse er en hel samling af interpersonelle færdigheder. Først og fremmest er det et sæt love, der tillader dig at være bare dig selv, hvilket er grundlaget for naturlig og sund selvtillid og evnen til at nå dine livsmål.

Generelt er assertivitet evnen til at udtrykke sine meninger (i stedet for blot at sige "nej"), følelser, holdninger, ideer og behov på en måde, der ikke går på kompromis med en anden persons gode og værdighed. Læs om, hvad der perfekt beskriver, hvordan en selvsikker person kommunikerer med andre.

At være assertiv betyder også at være i stand til at acceptere og udtrykke kritik, modtage ros, komplimenter og evnen til at værdsætte dig selv og dine færdigheder såvel som andres. Selvhævdelse er normalt kendetegnende for mennesker med højt selvværd, modne mennesker, som i deres liv styres af et billede af sig selv og verden, der er tilstrækkeligt til virkeligheden. De er baseret på fakta og opnåelige mål. De tillader sig selv og andre at fejle ved at lære af deres fejl snarere end ved at kritisere og afskrække sig selv.

Selvhævdende mennesker er normalt mere tilfredse med sig selv end andre, er mildere, udviser en sund distance og en sans for humor. På grund af deres høje selvværd er de sværere at fornærme og afskrække. De er venlige, åbne og nysgerrige på livet, og de kan samtidig tage sig af deres og deres nærmestes behov.

Mangel på selvsikkerhed

Mennesker, der ikke har denne holdning, giver ofte efter for andre og lever et liv, der er påtvunget dem. De bukker let under for alle mulige forespørgsler, og selvom de ikke ønsker dette internt, gør de "begunstigelser" af en følelse af pligt og manglende evne til at udtrykke indvendinger. På en måde bliver de dukker i hænderne på familie, venner, chefer og arbejdskolleger, der tilfredsstiller deres behov og ikke deres egne, som der simpelthen ikke er tid og energi til. De er ubeslutsomme og konforme. Det er nemt at få dem til at føle sig skyldige. De kritiserer ofte sig selv. De er usikre, ubeslutsomme, kender ikke deres behov og værdier.

Kilde: pixabay.com

Du kan lære at være vedholdende

Det er en færdighed erhvervet i høj grad som følge af selvrespekt, bevidsthed om vores behov og viden om de passende teknikker og øvelser, der på den ene side gør det muligt at fremkalde en sådan følelsesmæssig holdning, og på den anden side at give et kommunikationsmiddel, hvorigennem vi kan være assertive og passende til situationen.

Du kan udvikle denne færdighed på egen hånd. En artikel om grundlæggende selvbekræftelsesteknikker vil være tilgængelig om et par dage. Du kan også tage hjælp fra en terapeut eller coach, som du vil udvikle de ressourcer, du har brug for, og dem, der er beskrevet ovenfor.

pas på

I mellemtiden kan du i løbet af de næste par dage forsøge at fokusere mere på, hvordan du opfører dig i specifikke situationer, og tjek hvilke du er assertiv i, og hvilke du mangler denne selvhævdelse. Du kan mærke et mønster, for eksempel kan du ikke bare sige nej på arbejdet eller derhjemme. Du kan muligvis ikke tale om dine behov eller tage imod komplimenter. Måske tillader du ikke dig selv at sige din mening, eller du reagerer dårligt på kritik. Eller måske giver du ikke andre ret til at være selvhævdende. Pas på. Adfærdsbevidsthed er værdifuldt og nødvendigt materiale, som du kan arbejde videre med. Uden at kende dens mangler er det umuligt at foretage ændringer.

12 EJENDOMSRET

Vi har ret til at bede og kræve, at vores behov bliver opfyldt på en selvsikker, selvsikker, men skånsom og diskret måde, både i det personlige liv og i forhold og på arbejdet. At kræve er ikke det samme som at tvinge eller manipulere for at få det, vi ønsker. Vi har ret til at kræve, men vi giver den anden person fuld ret til at afslå.

Vi har ret til at have vores egen mening om ethvert spørgsmål. Vi har også ret til ikke at have det. Og frem for alt har vi ret til at udtrykke dem, gør det med respekt for den anden person. Ved at have denne ret giver vi den også til andre, som måske ikke er enige med os.

Alle har ret til deres eget værdisystem, og uanset om vi er enige i det eller ej, respekterer vi det og giver dem lov til at have det. Han har også ret til ikke at komme med undskyldninger og holde for sig selv, hvad han ikke vil dele.

Du har ret til at handle i overensstemmelse med dit værdisystem og de mål, du ønsker at opnå. Du har ret til at træffe de beslutninger du ønsker, velvidende at konsekvenserne af disse handlinger vil være dit ansvar, som du vil tage på dine skuldre – som voksen og moden person. Du vil ikke give din mor, kone, børn eller politikere skylden for dette.

Vi lever i en verden med overbelastning af information, viden og færdigheder. Du behøver ikke at vide alt dette. Eller du forstår måske ikke, hvad der bliver sagt til dig, hvad der foregår omkring dig, i politik eller medier. Du har ret til ikke at spise alle dine tanker. Du har ret til ikke at være alfa og omega. Som en selvhævdende person ved du dette, og det kommer med ydmyghed, ikke falsk stolthed.

Han var endnu ikke født for ikke at tage fejl. Selv Jesus havde dårlige dage, selv han begik fejl. Så det kan du også. Fortsæt, fortsæt. Lad være med at lade som om, du ikke gør dem. Forsøg ikke at være perfekt, ellers vil du ikke lykkes. En selvsikker person ved dette og giver sig selv ret til det. Det styrker andre. Det er her afstand og accept fødes. Og heraf kan vi lære og udvikle os yderligere. En person, hvis mangel på selvsikkerhed vil forsøge at undgå fejl, og hvis han fejler, vil han føle sig skyldig og modløs, vil han også have urealistiske krav fra andre, som aldrig vil blive opfyldt.

Vi giver sjældent os selv denne ret. Hvis nogen begynder at opnå noget, bliver han hurtigt trukket ned, fordømt, kritiseret. Han føler sig selv skyldig. Føl dig ikke skyldig. Gør det du elsker og få succes. Giv dig selv den ret og lad andre få succes.

Du behøver ikke at være den samme hele dit liv. Livet ændrer sig, tiderne ændrer sig, teknologien udvikler sig, køn gennemsyrer verden, og Instagram skinner med metamorfoser fra 100 kg fedt til 50 kg muskler. Man kan ikke løbe fra forandring og udvikling. Så hvis du stadig ikke har givet dig selv denne ret og forventet, at andre altid er de samme, så stop, kig dig i spejlet og sig: "Alt ændrer sig, selv din gamle bøsse (du kan være venligere), så vær det her." og så spørg dig selv: "Hvilke ændringer kan jeg begynde at foretage nu for at være mere tilfreds med mig selv næste år?" Og gør det. Bare gør det!

Selvom du har en familie på 12, et stort firma og en elsker ved siden af, har du stadig ret til privatliv. Du kan holde hemmeligheder for din kone (jeg jokede med denne elsker), du behøver ikke at fortælle hende alt, især da disse er mænds anliggender - men hun vil stadig ikke forstå det. Ligesom du er en kone, er du ikke forpligtet til at tale eller gøre alt mod din mand, du har ret til dit eget stykke sex.

Hvor er det godt nogle gange at være alene, uden nogen, kun med dine tanker og følelser, gøre hvad du vil - sove, læse, meditere, skrive, se tv eller lave ingenting og stirre på væggen (hvis du har brug for at slappe af). Og du har ret til det, selvom du har en million andre pligter. Du har ret til at være alene i mindst 5 minutter, hvis mere ikke er tilladt. Du har ret til at bruge en hel dag eller en uge alene, hvis du har brug for det, og det er muligt. Han husker, at andre har ret til det. Giv dem det, 5 minutter uden dig betyder ikke, at de har glemt dig – de har bare brug for tid for sig selv, og det har de ret til. Dette er Herrens lov.

Du kender sikkert dette. Især i en familie forventes andre familiemedlemmer at være fuldt involveret i at løse problemet, såsom manden eller moderen. De forventer, at den anden person gør deres bedste for at løse deres problem, og når de ikke ønsker det, forsøger de at manipulere og føle skyld. Du har dog en fast ret til at bestemme, om du vil hjælpe dig eller ej, og hvor aktivt du vil deltage i dette. Så længe problemet ikke vedrører barnet, der skal passes, er andre familiemedlemmer, venner eller kollegaer voksne og kan tage hånd om deres problemer. Det betyder ikke, at du ikke skal hjælpe, hvis du vil og har brug for det. Hjælp med et åbent hjerte fuld af kærlighed. Men hvis du ikke vil, behøver du ikke, eller du kan kun gøre så meget, som du finder passende. Du har ret til at sætte grænser.

Du har ret til at nyde ovenstående rettigheder og give alle de samme rettigheder uden undtagelse (undtagen fisk, fordi de angiveligt ikke har stemmeret). Takket være dette vil du øge dit selvværd, blive mere selvsikker osv.

Vent et øjeblik, der skulle være 12 love?! Jeg skiftede mening. Jeg har ret til det. Alle har. Alle udvikler sig, ændrer sig, lærer og kan se de samme ting forskelligt i morgen. Eller kom med en ny idé. Find ud af, hvad du ikke vidste før. Det er naturligt. Og det er naturligt at skifte mening nogle gange. Kun tåber og stolte påfugle skifter ikke mening, men de udvikler sig heller ikke, fordi de ikke vil se forandringer og muligheder. Hold dig ikke til gamle sandheder og konventioner, vær ikke for konservativ. Bevæg dig med tiden og tillad dig selv at ændre mening og værdier.

Emar